如何快速增肌减脂?8种战绳训练帮你迅速达到理

日期:2020-01-13编辑作者:联系我们

拿起手边的装备,一样可以疯狂燃烧卡路里

战绳是一种可以提高核心稳定、身体协调性、增加肌肉力量,并能加速新陈代谢跟燃脂效率高的健身器材,许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。战绳能强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量,对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的;当我们甩动战绳做变化时,我们需要不断活动全身,所以它也是一种全身性的训练。

今天训练所需要的器械很特别,但是非常常见,而且此训练非常实用、有效,无论你在哪里都可以进行,尤其是在你接触不到健身设备,时间紧迫,出差或旅游的情况下。

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 1战绳是一种高强度的训练工具。战绳的训练原理

每个动作坚持15至30秒,每组之间休息15至30秒。每个动作完成3-4组,通过增加单个动作训练时间和减少休息时间来调整强度。

当我们挥动战绳,这个动作是藉由全身力量来做传导,它在抖动的过程中由于方向节奏与方式、挥动的不同波形后產生的离心力会造成不稳定,而当我们的身体为了保持稳定,全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

一、水瓶高抬腿

但是,对于初学者来说,充足的肌力以及协调性是一定要具备的,如果力量不充足,会导致许多动作容易產生变形,如此反而会容易受伤,建议一定要在专业教练的指导之下进行。

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 2

以下提供几组战绳的基础训练,帮助我们核心肌群更加稳定以及快速燃脂打造理想好体态。

手臂伸直,胸前位置双手各握一瓶水。

1 上下交叉波浪

大腿抬至与地面平行。

步骤1:双脚站稳打开与肩同宽,膝盖微弯,臀部重心向后,腹部收紧,双手抓紧战绳。

前脚掌着地缓冲,腹部紧张

步骤2:使用二头肌、三头肌的力量去上下甩动战绳,过程中保持背部打直。

二、水瓶开合跳

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 3步骤1:双脚站稳打开与肩同宽,膝盖微弯,臀部重心向后,腹部收紧,双手抓紧战绳。

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 4

步骤2:使用背部以及核心肌群、三头肌跟臀部肌群力量去牵动战绳,双手同时上下甩动。

一手握住一瓶水,然后完成开合跳。精力集中控制好身体,不要甩手臂。

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 5步骤1:双脚站稳打开与肩同宽,膝盖微弯,腹部收紧,双手抓紧战绳。

如果觉得麻烦,也可以直接练习操课黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报,T25,关注我们hi运动健身微信号(hiydjs),回复“T25”就可以获得全部4套课程训练计划,非常方便。

步骤2:双手握住战绳抬高,利用核心力量将身体先向左边转动,双手跟双脚也跟著往左转,之后换右边。

三、行李箱深蹲推举

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 64 深蹲跳跃强摔

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 7

步骤1:双脚站稳打开与肩同宽,膝盖微弯,腹部收紧,双手抓紧战绳。

双手抓住手提箱,屈髋身体向后坐直至大腿与地面水平。

步骤2:往上跳耀,双手跟著往上甩动,下来时身体呈现深蹲的姿势。

推动臀部并伸直腿部,同时将手提箱举过头顶。

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 8步骤1:坐稳在地板上,双手握紧战绳

本文由黄大仙免费资料大全发布于联系我们,转载请注明出处:如何快速增肌减脂?8种战绳训练帮你迅速达到理

关键词:

不会练粗大腿小腿的臀部锻炼方法

02、臀桥20x20x20。单腿臀桥20次/边,然后做双腿臀桥20次,并拢双腿20次。增加强度:单腿臀桥加脚踝负重。锻炼部位:...

详细>>

跑步跟hiit训练哪个减脂好?不同人群适用不同方

减肥 , 跑步 比HIIT更有效? 一说到减肥,各种路数招式林林总总,像不吃晚饭,吃药,抽脂等等等等,绝对会刷新你...

详细>>

中年女性养颜药膳

羊乳 红枣粥羊乳300毫升,红枣15个,粳米250克,生晒参、冰糖各30克。先将粳米、生晒参(切片)、红枣(去核)放入锅内...

详细>>

美容灸灸出健康好气色黄大仙免费资料大全-正版

好气色往往反映出健康的身体状况, 针灸 黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报,科医生指出,只有脏腑功能...

详细>>