最简单的增肌减脂健身餐做法 健身再也不愁吃

日期:2020-01-20编辑作者:联系我们

主食——

【杂蔬奶香土豆泥藜麦饭团】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

九木是一个纯纯的吃货,曾经生病都豁出去命也要吃的人,要我健身开始就要天天白水煮天天吃草?

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江米、黑米、高粱米、生燕麦片淘净煮熟,晾凉松散备用

做法:生菜洗净切合适长短,大蒜瓣切碎备用,热锅倒入3~5毫升食用油,热油后倒入大蒜碎炒至出香,倒入生菜翻炒,加入约3毫升香油提香,加入3毫升鲜味酱油提鲜带色,加入0.5~1克食盐。出锅晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

取适量杂粮饭摊在手上,一半压扁,放上胡萝卜牛排丁,把另一半杂粮饭覆盖上去,慢慢收紧按压捏成饭团

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牛排、胡萝卜切丁,锅里少量水,点火,倒入胡萝卜丁翻炒至水剩1/3,倒入牛排丁翻炒。水收干加入等量水继续翻炒,再收干后再加水。第二次加水收干后关火,用余热干燥。晾凉备用

牛排、胡萝卜切丁,锅里少量水,点火,倒入胡萝卜丁翻炒至水剩1/3,倒入牛排丁翻炒。水收干加入等量水继续翻炒,再收干后再加水。第二次加水收干后关火,用余热干燥。晾凉备用n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:生菜,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油

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材料:黑米,江米,生燕麦片,粘玉米片

搭配上煮红薯和各类坚果,口味更丰富哦~n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蔬菜——

江米、黑米、高粱米、生燕麦片淘净煮熟,晾凉松散备用n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

搭配上煮红薯和各类坚果,口味更丰富哦~

材料:水浸金枪鱼罐头n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:胡萝卜,牛排,江米,黑米,高粱米,生燕麦片

材料:生菜,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

材料:西兰花,大蒜瓣,食用油,香油,食盐,鲜味酱油

肉类——n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

门儿都没有!其实健身餐对于大部分健身人群都是一个又爱又恨的东西,外面的食物不知道放了多少油盐糖,自己做吧又不知道该怎么搭配怎么做,卖健身餐的又太贵还吃不饱,不是不想吃健身餐,是吃不到吃不起。

【胡萝卜牛排杂粮饭团】n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做法:黑米,江米,生燕麦片,淘净煮熟,加适量水,煮至黑米略开花,锅里还有少量水时转小火,加入粘玉米片翻拌,无明显水时关火。翻拌晾凉。

做法:黑米,江米,生燕麦片,淘净煮熟,加适量水,煮至黑米略开花,锅里还有少量水时转小火,加入粘玉米片翻拌,无明显水时关火。翻拌晾凉。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉类——

健身餐对于大部分健身人群都是一个又爱又恨的东西,外面的食物不知道放了多少油盐糖,自己做吧又不知道该怎么搭配怎么做,卖健身餐的又太贵还吃不饱,不是不想吃健身餐,是吃不到吃不起。今天健身指南为大家介绍几款健身餐,增肌减脂都适用哦。n1A健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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