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日期:2020-02-12编辑作者:联系我们

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食物热量 一只手教你控制食物的摄入量

吃一直是影响减肥的重要因素,吃不好,再努力减肥都没有用。

手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。

关于吃的种种攻略相信大家知道不少,只用明确一点:不要节食减肥!而是要调整饮食结构,多蛋白质,果蔬,少油脂,糖类。

红肉类:手掌大小

遵循了以上的原则,就可以开始安排自己的饮食了,下面就是吃什么,吃多少的问题。

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对于饮食中,各类食物的比例,需求粗略计算一下,每个人的口味,喜好都不同,所以在饮食安排上也不能一概而论。

红肉类

今天推荐两个办法告诉大家怎么吃:

指的是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。

一、饮食计算法

白肉类:整只手,包括手指

有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?

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关注hi运动健身微信号“hiydjs”,点击“健身工具”-饮食计算器,就可以为自己制定减肥菜单,菜品不喜欢还可以换。

白肉类

二、手掌热量控制法

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。多吃这类肉可以摄入硒,对免疫系统、头发和指甲都重要。

这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。

生菠菜:双手

红肉类:手掌大小

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如:牛肉,猪瘦肉等

生菠菜

按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。

不过前提是,未加工前。

白肉类:整只手,包括手指

水果:双手捧住

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

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生菠菜:双手

水果

蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。

每天最好摄入80克左右的水果。

水果:双手捧住

西兰花:拳头大小

每天最好摄入80克左右的水果。

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西兰花:拳头大小

西兰花

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

面食:拳头大小

面食:拳头大小

碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。

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坚果:一手捧住

面食

坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。

碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。

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