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日期:2020-03-14编辑作者:联系我们

脚尖略微朝外,双脚比肩要宽

深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲,今天我们要着重讲一下深蹲双脚的距离。深蹲双脚的距离分为与肩同宽、比肩宽、比肩窄, 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时大腿前侧会非常有感觉, 但深蹲是一个动作,不是针对特定肌肉的训练动作。(这个估计很多人都不知道,一直以为深蹲就是练腿的)在进行动作时,全身的肌肉应该被尽可能的用起来,那如何用深蹲把全身肌肉尽可能用起来呢?答案就是宽步蹲,下面就来分析一下宽步蹲和它的优点。

双脚比髋略窄

太多的人听过无深蹲不翘臀这句话,结果翘臀没成却练了一个大粗腿,其大部分原因就是只使用了窄距深蹲和与肩同宽深蹲,把多数负重让大腿前侧承担了,对于这类臀部无力的久坐族群来说,宽步距深蹲一个很好的训练方式。

腰背全程保持平直

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下背抵住靠板

3)脚踝活动度

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臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源,因此,若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉,最好的选择是锻炼臀部,而非大腿前侧。

蹲到底,目视前方

用深蹲训练臀部时,步距选择以肩宽的140%~150%,这能让髋关节产生更大的移动,也能让你可以蹲的更低,对臀大肌会产生更多的刺激。

1 窄距腿举

不管任何运动,爆发力都影响着运动员的表现。宽步距深蹲能刺激更多的肌肉纤维、更多不同的肌肉群,更有效地增加全身肌肉含量,增加其爆发力。

2 宽距史密斯机深蹲

—— END

3 暂停弓箭步

2)防止膝盖压力过大

蹲至大腿与小腿呈九十度,在底部连蹲2次

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