练背必备动作之T杆划船,你做对了吗

日期:2020-03-14编辑作者:联系我们

图片 1

最近几天有人经常问小编:“后背怎么练才能成为倒三角?”今天,小编以自己的经验给大家介绍3种动作,助你们塑造强悍后背,反正小编觉得对自己挺有用的。

错误的T杆划船

图片 2

1 头部抬起,对颈椎的压力过大

1、引体向上热身

2 躯干有较大浮动,腰背并未保持平直

热身是一个很关键的环节,如果热身不好,对于训练过程中可能会伤及自己的筋骨、肌肉;所以先用引体向上热身,3组10-12次,不需要加重量,只需要正常且正确的做引体向上即可,主要是为了充血;需要注意的是最顶端的肌肉收缩,要注意对称平衡。

3 动作过快,没有控制好节奏也没有用力收缩背部

图片 3

正确的T杆划船

2、T杆划船

本文由黄大仙免费资料大全发布于联系我们,转载请注明出处:练背必备动作之T杆划船,你做对了吗

关键词:

4个动作打造鲨鱼线腹外斜肌黄大仙免费资料大全

4 膝盖碰肘 3组 每组30秒 3组 每侧30次 **动作二 ** ▼ 抬腿上顶 10-15个一组,做3-4组 3组 每组60次 ** 动作五 ** ▼ 单侧侧...

详细>>

练腿一定不要错过的三个训练黄大仙免费资料大

脚尖略微朝外,双脚比肩要宽 深蹲这个动作,过去到现在一直有不少人在讲,今天我们要着重讲一下深蹲双脚的距离...

详细>>

你知道吗?老年人每天应该补多少水?

黄瓜 值得提醒的是,老年人有时不易感觉到自己口渴,也有不积极摄取水分等情况。这时,需要家属或者护理人员多...

详细>>

简单常见的四种日常食物助你增强运动健身表现

"腹肌是厨房里吃出来的"这句话的意思是饮食其实是影响体态很重要的一环节,这句话同样也适用于运动表现。在进行...

详细>>