4个动作打造鲨鱼线腹外斜肌黄大仙免费资料大全

日期:2020-03-14编辑作者:联系我们

4 膝盖碰肘

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3组 每组30秒

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3组 每侧30次

**动作二 **

抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组

3组 每组60次

** 动作五 **

单侧侧提
注因为只意要用腹肌强的那侧的手去提
有这样你运动的才是锻炼你的弱侧肌肉的
10-15次一组,做3-4组

3组 每侧30秒

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3 侧面卷腹

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1 自行车

动作一

卷腹
每组15-25个,做3-4组

2 侧面平板撑

** 动作四 **

悬垂举腿
15-20个一组,做3-4组

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** 动作六 **

绳索转体

向弱侧腹肌方向转
中等重量10-15次一组,做3-4组

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