雕刻胸肌之坐姿绳索夹胸你做对了吗【黄大仙免

日期:2020-03-19编辑作者:联系我们

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2头部稳定,背部靠在靠板上

一般我们接触的卧推训练动作有杠铃卧推和哑铃卧推两种,在力量训练中,健友们为了更好的增肌效果明显,杠铃卧推是最受欢迎的,下面我们以杠铃卧推为例,了解它在健身中的利弊。

错误的绳索夹胸

平板卧推的动作要领:身体平躺在平板凳上,保持背部紧贴在椅面上,双臂屈肘持铃放在肩部的正上方,上臂和前臂保持垂直,双手宽距握住杠铃,手心朝外。运动时双手持铃向上举起杠铃,使胸肌最大限度的向内收缩,肩胛骨向内收缩,顶峰收缩1秒,然后缓慢降下杠铃,肩胛骨向外伸展同时肩胛骨向外拉伸,杠铃回到起点。整个杠铃的运动过程中,保持背部以及双臂的稳定最为重要,这样加强了胸肌的刺激程度,同时双臂稍微弯曲不要锁死,以免损伤肘关节。

1肘部微曲

下斜卧推的动作要领:身体向下斜躺在训练椅上,膝盖以上部位紧靠住椅面,双脚勾住斜躺椅的垫板,双臂屈肘前臂与地面垂直,双手之间的距离与肩部同宽,双手反握住杠铃。运动时双手持铃向上运动,胸肌、肩胛骨向内收缩,当到达最高点时,顶峰收缩1秒,然后缓慢放下杠铃,回到起点位置。

1手臂过于伸直

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正确的绳索夹胸

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2头部不稳定

综上所述,卧推和夹胸两个动作可以互补,配合起来练习是最好的。

3顶峰收缩1-2秒

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3没有顶峰收缩

胸肌象征了男人的独特魅力,在众多的大肌群中,相比其它来说,是比较容易练的。也就是说,胸肌在运动中更容易被刺激到,在许多的练胸肌的动作训练中,除了我们经常练习的徒手俯卧撑以外,就是卧推和夹胸了,每个有健身经验的人都清楚,器械锻炼胸肌要比徒手刺激肌肉的强度要强很多倍,卧推和夹胸都是练胸的,那么在锻炼效果上有什么不一样呢?

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