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日期:2020-03-26编辑作者:联系我们

3蹲到大腿与小腿接触

动作要领―――腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具,也可以双腿悬空进行。具体要领如下:平躺在垫子上,向上抬起双腿,大腿与小腿保持90°,手伸向头顶,保持双腿姿势,身体前屈,反复进行。注意在练习过程中应始终把头低下,下巴尽量贴近锁骨;肩膀放松,身体力量集中于腹部,同时注意呼吸协调―――呼气起身,吸气落下,切记不要憋气。

1挺胸抬头,腰背始终平直

拉伸动作―――端坐地上,手撑在身后,双腿打开向前盘腿,两只脚掌相对,挺直腰部,坚持10-20秒。亦可采取和臀部一样的拉伸动作。

2没有完全蹲下

四级示范:减臂

1手臂低与水平面

动作要领―――可以用哑铃、矿泉水瓶等有一定重量的辅助性工具,此处采取杠铃片示范。手臂练习的姿势很多,譬如可以挺胸站直,单手举辅助性工具做颈后臂曲伸动作,手屈向后脑勺;此外,若重量较大,可以两手抓举辅助工具,双臂向上高举,同时肘关节在脑后夹紧。若场地条件许可,可双膝着地,一只手支撑地面,另一只手握住道具,以肘关节为轴做前后摆动,注意手臂始终贴紧身体。要注意的是,女性纯为减脂的话,练习次数可以尽量多点,但举重量不要太大,以免练出肌肉臂。

3头部下垂,杠铃不平衡

女人穿衣是否好看,臀部曲线相当重要,尤其是穿着贴身的运动衣衫之时,如果臀部肥胖,在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果,就毫无整体美感可言了。挺拔、端正而决不肥胖的小翘臀是如何练成的呢?减臀要靠腿,据说明星最爱的10分钟瘦臀法,腿部动作即是主要动作。

错误的示范:

手臂不重要吗?动感十足的健美背心如果穿在“虎背熊腰”的女孩身上,给人的感觉像是一堵墙,实际上,让人产生最大视觉膨胀感的多半是她那粗壮的手臂。收紧手臂曲线其实相对不难,因为在办公场合也能抽空练习。

2手臂始终平行于地面

小S徐熙娣自创的毛巾手臂减肥操很是出名,简单地说就是拿毛巾当器具,通过几组拉伸动作来拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,收紧上半身线条。这其实说明了随地取材具有重要意义,同时也能让生活增添几分乐趣呢。

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拉伸动作―――曲肘关节放在头后,另一只手扶住肘关节,往反方向拉伸数秒。

正确的示范:

拉伸动作―――坐在地面上,一只腿弓起,将另一只腿横搭在这只腿上,像翘二郎腿一样,然后挺直腰,双手支撑在身后。

二级示范:瘦臀

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