瑜伽9式,小肚子平了,练完感觉又瘦了

日期:2020-04-11编辑作者:联系我们

02

尽量让我们的手臂在胸前打开。

01

放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。

第一、缓解腰背不适。由于瑜伽球受力较为柔和,腰背有伤的人,可以利用它来缓解和康复治疗;

头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行。

第二、训练平衡感。让球保持平衡不滚来滚去,这就需要动用腿部、腰部、腹部的力量来保持,由此能很好地锻炼了身体的协调性;

对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。

04

呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

第四、纠正体态。你在瑜伽球上的小动作,却能加强腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打开肩膀,纠正长久以来的错误坐姿。

吸气,伸直脊柱。

做平板支撑,小腿胫骨贴住瑜伽球。保持双脚、骨盆、肩膀都在同一条线上,不要弓背。尽力保持,直到坚持不住为止。休息。

正常呼吸,保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

03

仰躺在地板上,将两脚的膝盖抬高置胸前,双手环抱膝盖,膝盖朝胸部向下压,头部不可以抬起,身体左右摇晃,放松紧张的背部。

05

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。

坐在瑜伽垫上,双脚脚掌平放在地上。肩膀打开,双手交叉置于脑后,双脚向前移动,身体向后躺。从这个姿势开始,抬起头部和肩部,让胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿势,重复12次。

上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

瑜伽球作为练习的辅具,除了用来瘦小肚子,效果非常棒以外,你还会收获4个意想不到的健身效果。

尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。

图片 1

深吸一口气,慢慢地抬起头部。

平躺在瑜伽垫上,双手举着瑜伽球,上身抬离瑜伽垫。抬起左腿,直至与地面垂直,右腿可以稍微离地。上身保持,左脚触碰瑜伽球后,换右脚。两边为一次,重复12次。

如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。

臀部朝上,躺在瑜伽球上,脚尖点地,双手放在垫子上,置于头前。收紧臀部,抬起躯干,双手伸直,直至身体成一线。保持2秒,慢慢返回。重复12次。

下面的两组动作先后顺序不固定。

第三、按摩作用。练习时,它与人体接触时,会均匀而柔和地按摩,进而促进血液循环;

1、婴儿式

平躺,手臂向头部上方伸展,曲双腿,双脚夹住瑜伽球,抬起双腿伸直,卷腹,抬起上身,手触碰瑜伽球,双腿此时和地面保持垂直。保持2秒钟,腿部保持夹球姿势,上身回到原来的姿势。重复12次。

缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

合拢我们的两个膝盖跪姿。

3、侧卧弯曲

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。

调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。

锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉。

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。

睡前瑜伽四大动作介绍

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方。挺直脊柱,端坐于床上。

吸气,保持姿势的同时,换腿进行。

平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转。

现如今人们的生活水平越来越好了,这也导致了很多人基本上都有游泳圈一般的小肚腩。今天给朋友们介绍下睡前瘦身瑜伽,睡前瑜伽能有效的控制你的体型。那么下面让我们看下睡前瑜伽十分钟,让你轻松告别小肚腩。

腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

2、仰躺抬臀

结语:通过上面的文章想必大家对睡前瑜伽已经十分的了解了。各位爱美的女士瑜伽的锻炼很重要哦,睡觉前的十分钟只要你合理利用好。那么也许在几个月后,你会惊喜的发现一直缠着自己的小肚腩竟然消失了。让我们一起来练习睡前瑜伽,从现在开始告别小肚腩。

睡前瘦身瑜伽

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

1、下犬式

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