上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛

日期:2020-05-02编辑作者:联系我们

黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报 1

上班族长期坐在电脑前,久而久之容易形成脖子前伸,弓腰驼背,,除了体态不好看,更容易腰酸背痛,颈椎脊柱也常年酸痛。适当的肩颈背部训练可以强化相应部位的肌群,改善劳损状况。

作为上班族,在工作之余抽一两分钟站起来,简单的活动一下脖子,肩膀,转转腰,都可以大大减轻你的腰酸背痛。缓解腰酸背痛的训练我是建议以拉伸为主,徒手可以自己完成的,以下动作简单易行,即便是在公司操作也不会显得很突兀。

下面介绍4个拉伸动作能有效缓解酸痛感,黄大仙免费资料大全-正版资料黄大仙救世报,平时工作生活也应多注意,不要长时间坐着,每小时至少要走动一下,促进血液流通,平时养成健身的好习惯,多增加一些背部肌肉强化训练,激活背部肌肉群也能有效改善,推荐大家关注我们hi运动健身微信号[hiydjs],回复[背部]获取背部肌肉强化课程,女生练出背部轮廓,夏天穿衣服更好看。

背部拉伸的动作要领

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可

胸部拉伸的动作要领

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、双手背于身后,胸部有拉伸感时,保持动作即可

三角肌拉伸的动作要领

挺胸收腹,肩部自然放松,右臂持续发力至左侧肩部有拉伸感即可

右臂拉伸结束换左臂

斜方肌拉伸 L的动作要领

1、挺胸收腹,保持腰背挺直

2、右手反环至左耳侧,斜方肌有拉伸感时保持动作即可

左侧拉伸完拉伸右侧

除了利用碎片时间的拉伸锻炼,上班族工作的时候也请务必保持良好的坐姿,一个良好的坐姿可以很好地防患于未然。参考图示纠正一下自己的坐姿吧~

当然,如果酸痛的太厉害拉伸已经不能缓解,请务必及时就医。

本文由黄大仙免费资料大全发布于联系我们,转载请注明出处:上班族必须要会这4个动作 有效缓解久坐的酸痛

关键词:

4个动作放松全身帮助睡眠!不用再翻来覆去失眠

双臂放松,让大腿和膝盖放松,深吸一口气 4.仰卧放松式 双手掌心向上 保持这个姿势大约1-2分钟 动作方法是: 如下...

详细>>

每天一式学瑜伽:桥式!改善月经不适

桥式 下犬式 桥式可以满足一切需求:重焕精神、恢复活力以及强力滋补。 瑜伽最为广泛认知的体式之一,此体式会...

详细>>

《真三国无双4》全人物无双攻击速度统计黄大仙

“马来周杰伦” JordanYeoh 的最新 健身 视频 ,本期是面向进阶训练者的 腹肌 训练,每个动作20秒,动作之间休息10秒...

详细>>

9个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌黄大仙免费资料

说到翘臀 给大家介绍9个体式,让你们全方位锻炼翘臀! 你是不是想到深蹲? 第①序列 今天推荐瑜伽动作全方位翘臀...

详细>>